Exersice

這陣子的努力減肥
終於讓我整個人又恢復了一前的一半
為啥說一半呢??
只能說人老了
有橘皮出現後
要再讓這東西消失
真的是有夠難的
只能說繼續練練看
看有沒有希望把它們給消滅

如果是單純的用機器的話
那我運動的量基本上是

1.踩單車(等級約8~10) 30min選有高低混合的，至少有讓心跳高於130
2.之後再練大腿內外側，大約重50bl 60下左右，
主要是大腿酸了之後再繼續20下

3.抬臀機 重量約62.5bl左右各60下用20左循環

4.拉背 因為我有脊椎側彎所以要加強背肌
重量約32bl 80下 20做循環

5.背肌 也是因為脊椎側彎醫生說要做的
重量約25bl 100下 20做循環

6.劃部機 30 min
7.抬腳 為了腹肌 60下(真的受不小會屈腿)

8.仰臥起坐 左右中 各15 下我喜歡用機器做比正確也可以加重量
還好我學校有 不過是那種手和腳都要動的就是了

9.整個做完後要拉筋約15分鐘
整個運動結束

如果是有上瑜珈或是有樣課程的話
我會把腳踏車和划步機扣掉其他照做
所以這是為啥我上健身方都花很多時間的原因
唉~~~~
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